तब्येत सुधारण्यासाठी काय खावे?

जाणून घ्या वजन वाढवण्यासाठी काय खावे

आजकाल बहुतेक लोक लठ्ठपणाने त्रस्त आहेत, परंतु असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या सडपातळ शरीरामुळे त्रस्त आहेत. अशा लोकांचे शरीर आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ लागते. वजन कमी होण्यामागे जीवनशैली हेही मोठे कारण आहे. वजन वाढवण्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केला पाहिजे. योग्य आहार आणि व्यायामानेही वजन वाढवता येते. 

वजन वाढवण्यासाठी आहारात करा 'हे' बदल 
उच्च कॅलरी - वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला जास्त कॅलरीयुक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. यासाठी कोंडा नसलेले पीठ, भाकरी, भात, बटाटा, रताळे, फुल क्रीम दूध यांचा आहारात समावेश करावा. दही, चीज, रवा, गूळ, चॉकलेट खा. याशिवाय फळांमध्ये केळी, आंबा, चिकू, लिची, खजूर ही फळे खावीत. तुम्ही घरी बनवलेले तूप, ब्रेड, लोणी, दूध, मध किंवा गुलाब सरबत किंवा चॉकलेट घालून मध पिऊ शकता. त्यांच्यापासून शरीराला उच्च कॅलरीज मिळतील.

झटपट आहार - दोन वेळच्या जेवणादरम्यान घरगुती लाडू, मिल्कशेक, उकडलेले हरभरे, पनीर सँडविच, साबुदाण्याची खीर, असे पदार्थ खायला हवेत. याशिवाय कॉर्न सॅलड, खजूर, गूळ-हरभरा, बदाम-बेदाणेही खाऊ शकता. यामुळे ऊर्जा मिळेल आणि वजनही वाढेल.

प्रथिनेयुक्त आहार - वजन कमी झाल्यामुळे स्नायू देखील कमकुवत होतात, अशा स्थितीत, स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त गोष्टी खाव्यात. डाळी, राजमा, चणे, चवळी, मासे, मांस, दही आणि अंडी जरूर खावीत.

फळे-भाज्या - फळांमध्ये केळी, आंबा, चिकू, लिची, द्राक्षे, कस्टर्ड सफरचंद, खजूर खाऊ शकता. तर भाज्यांमध्ये बटाटे, रताळे आणि गाजर सारख्या जमिनीत उगवलेल्या गोष्टी खाऊ शकता.

जास्त आहार - दररोज 300 ते 400 जास्त कॅलरीज शरीराला मिळाल्या तर वजन वाढण्यास मदत होते.

प्रथिने - वजन वाढवण्यासाठी व्यायामानंतर प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा. त्यामुळे स्नायू वाढण्यास मदत होते. पनीर, उकडलेले अंडे किंवा उकडलेले चिकन खाऊ शकता.

व्यायाम - व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. फिटनेस ट्रेनरच्या मदतीने व्यायाम करू शकता. यामुळे शरीर मजबूत होईल आणि बॉडी टोनिंग होईल.

जंक फूडपासून दूर राहा - हेरील जंक फूडचा वापर कमीत कमी करायला हवा. यामुळे चुकीच्या पद्धतीने वजन वाढते ज्यामुळे शरीराला अनेक आजारांचा सामना करावा लागतो. त्यामुळे बाहेरचे खाणे टाळावे.